コーヒーの摂取量 1日何杯飲んだら体・睡眠に影響が出る？
こんにちは、ふっかふかです((*'∀')ﾉ｛Ｈｉ
あなたは１日何杯くらいコーヒーを飲みますか？
少し多いように聞こえるかもしれませんが、
僕は１日４杯くらい飲みます。
２０１５年「欧州食品安全機関（ＥＦＳＡ）」では、
成人、１日約４００ミリグラムまでなら安全とされています。
コーヒー１杯（１５０ｍｌ）当たりに含まれるカフェインの量は、
８０ミリグラムとすると、５杯までは大丈夫ということです！
子供は大人の４分の１ほど（体重３０ｋｇで１日９０ミリグラム）
妊婦や授乳婦は２００ミリグラム（１日２～３杯）までを目安にしてください。
つまり、
「コーヒーを日常的に１日３～５杯飲むという習慣は、
体に悪影響を及ぼさない」
ということが科学的に証明されています！
健康的な成人なら１日３～５杯であれば、安心して飲んでいただける量です！
むしろ適量のコーヒーは体にも良いとされています！
えっ！？ほんとにΣ（ﾟ∀ﾟ*)
肝臓がん、子宮がんのリスクを減らしたり、
７５ミリグラム以上含むコーヒーを摂取した場合、
集中力を維持できるという研究が報告されています！
ただし、お酒に強い人と弱い人がいるように、
カフェインにも強い人と弱い人がいます。
カフェインに弱い人は、
カフェインを分解する能力が低いので、
多くのカフェインが血中に長く残ってしまいます！
そうすると、
睡眠や体に悪影響を及ぼす可能性がありますので、
飲む量を控えた方がいいです。
カフェインが睡眠に与える影響も知っておきましょう！
よく、
「夜にはカフェインが入っているものを
飲まない方がいい！」
と言いますが、
実際カフェインはどのくらい体に残っているのでしょうか？
うーん(｡´-ω･)ン?
カフェインが持続する時間は個人差はありますが、
大体４時間～６時間！
カフェインの効果が出始めるのは飲んでから２０分～３０分です。
ですので、コーヒーを飲んだらすぐに眠気がなくなる！
ということはありません！
就寝１時間前と３時間前にコーヒーを１杯ずつ飲むと、
１０分ほど寝付くまでに時間がかかり、
３０分程度睡眠時間が短くなるという報告があります。
特に高齢者は睡眠が浅くなり、
カフェインを肝臓で代謝する力も落ちているため、
カフェインの影響を受けやすいです。
なので、夜遅くに飲む飲み物はカフェインの入っていないものにしましょう！
オススメはハーブティーです！
カフェインは眠気や疲れ、
覚醒時間に応じて蓄積する睡眠圧にも対抗するので、
昼食後などに飲むのがオススメです！
参考になりましたか？
質問、コメントお待ちしています。
興味を持たれた方は読者になって頂けると嬉しいです！
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