朝布団から出れない人へ～簡単に出来る朝の習慣を身に着けよう～
こんにちは、ふっかふかです((*'∀')ﾉ｛Ｈｉ
「朝布団から出れない人」
「朝目覚めが悪い人」
必須です！！
朝起きてまずして欲しいことは、
１、布団の中で簡単なストレッチ
２、太陽の光を浴びる
３、メールやブログのチェック
４、朝シャワーを浴び、朝ご飯をしっかり食べる
この４つです！
「起きたら散歩に行こう！」
「ランニングをする！」
などのような高い目標ではないので、
明日からでも気軽に試して頂けると思います！
順番に見ていきましょう！
１、布団の中で簡単なストレッチ
朝起きるのがつらい人の共通点は、
「布団から出れないこと」だと思います！
布団から出れず気づいたら二度寝、、、
そんな経験あるのではないですか？
まずは布団から出る！
このことが大切です！！
そのために布団の中で軽いストレッチをしてみましょう！
本当に簡単なストレッチです。
布団に入ったまま、つま先を伸ばしたり、
直角に曲げたり、単に伸びをするだけでもいいです！
とにかく起きたら体を少しでも動かしてください。
何度か行うことで固まった体がどんどんほぐれてきます。
ほぐれてきたら、ゆっくり起き上がりましょう！
起きたら、首のストレッチです！
首を右に倒します。
気持ちいいところで止めてしばらくキープ。
反対も同様に行いましょう！
首を動かすことで、頭の働きもよくなり、目が覚めてくるはずです！
目が覚めてきたら次のステップに行きましょう！
２太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びることはとても大切です！
太陽の光は体内時計をリセットしてくれる効果があります。
体内時計は２４時間よりも長めの周期なので、
朝、明るい太陽の光を浴びて、体内時計をリセットしましょう！！
体に「朝が来たよ！」
と伝えるために必ずこの習慣だけは身に着けてほしいです。
「曇りの日や雨の日はどうすればいいの？(＊´д｀)?? 」
と疑問を持っている人もいると思います。
結論から言うと天気が悪い日でも心配ありません！！
体内時計を時計をリセットするには
２５００ルクス以上の明るい光が必要とされています。
２５００ルクスってどれくらい？σ(´∀`me)??
雲天なら屋外なら１００００ルクス
雨天でも屋外なら３０００～５０００ルクス
天気が悪い日でも体内時計をリセットするのに十分な光なので、
「太陽の光を浴びる」という習慣続けるようにしてください。
注意することもあります！！
夜コンビニに行くという方多いのでは？
コンビニの光は１５００～１８００ルクスとかなり明るいです！
夜コンビニやスーパーのような明るい光のところに行くと、
「体が朝が来た！」と勘違いしてしまい、
昼夜逆転した生活になってしまう可能性があるので十分注意しましょう！！
３メールやブログをチェック
夜のパソコンやスマートフォン使用は睡眠の害になってしまします。
ですが、
なぜパソコンやスマートフォンを夜使用してはいけないのか？
理由は２つあります。
１つは、パソコンやスマートフォンが放つ光が、
睡眠物質（睡眠を促す物質）のメラトニンの分泌を抑え、
眠りを妨げると言われているからです。
睡眠に悪い影響を及ぼすのは事実ですが、
その影響を受けようと思えば、
かなり至近距離から画面に顔を近づけて見る必要があります！
ですので、「光」というより他に理由があるんです。
それがもう一つの理由です！
それは
「操作すること！」
操作で脳を刺激してしまうということです！
脳が興奮して眠れなくなってしまうからです。
ですがこれを朝すると、
脳が働くということです！！
朝の光を浴びた後ならば、
さらに目が覚めることでしょう！
しっかり寝た後に行うことによって、
冷静に物事を考えることも出来ます。
ですので、
パソコンやスマートフォンは朝の目覚まし代わりに使用しましょう！！
４、朝シャワーを浴び、朝ご飯をしっかり食べる
この工程を行ってまだすっきりしないという人は、
シャワーを浴びることをオススメします。
朝のシャワーは、全身をしっかり目覚めさせてくれます。
更に、新陳代謝を促し、ホルモンバランスを整えるほか、
美肌効果も期待できます！
女性にとってはメリットがいっぱいですね！
また、忙しいとか、太るからと朝食を抜く人もいますよね。
しかし、朝食をとることで、体温が上がり、
やる気集中力が出て仕事・勉強もはかどります。
ダイエットのためにも１日の摂取カロリーを変えず朝食を食べた方が、
痩せやすくなります！
ですので朝食も必ず食べるようにしましょう！
朝食の大切さについてはこちらをご覧ください。
参考になりましたか？
質問、コメントお待ちしています。
興味を持たれた方は読者になって頂けると嬉しいです！
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