睡眠の「黄金の９０分」とは？～睡眠時間をしっかりとれない人に～
こんにちは、ふっかふかです((*'∀')ﾉ｛Ｈｉ
睡眠時間をしっかり確保するのは難しいですよね！
仕事が長引いて寝る時間がないという人。
明日朝早いから、睡眠時間を削らないといけない人。
色んな人がいると思います。
そういう睡眠時間の少ない人に知ってほしいが、
睡眠の「黄金の９０分」です！
睡眠の「黄金の９０分」とは、
眠りについた時に初めに訪れるノンレム睡眠のことです！
ノンレム睡眠とは深い眠りのことです。
この最初の９０分は睡眠の中で最も睡眠が深いとされています！
「黄金の９０分」をしっかり眠ることで、
翌日のパフォーマンスが向上します。
逆にここを疎かにすると、質の悪い睡眠になると言われています！
では、「黄金の９０分」をしっかり眠ることによって、
どんな効果があるか見ていきましょう！
- 「自律神経」が整う。
- 成長ホルモンが最も多く分泌される。
- 「眠りたい」という睡眠欲求が最も多く開放される。
こういった効果がでます！
頭痛、ストレス、疲労感、肩こり、イライラ、冷え性など、
「なんとなく調子が悪い」という違和感の原因は、
自律神経の乱れの可能性が高いと言われています！
「黄金の９０分」をしっかり眠ることで、
こういった症状が和らぐかもしれませんね！
「眠りたい」という睡眠欲求も開放されるので、
朝目覚めがよくなり、日中の眠気も改善されます！
眠る時間のない人は絶対にこの９０分の質を下げてはいけません！
「６時間睡眠の人」と「８時間睡眠の人」がいた場合、
眠り始めの質の差で、
「６時間睡眠の人」のほうがぐっすり眠れてすっきりすることもあります。
「明日までにどうしても資料を仕上げなくてはならない」
「明日のテストのために徹夜で勉強！！」
という人も眠気があればまず寝て、
９０分終了したタイミングで起きて、作業に取り掛かる。
こういう方法のほうがいいです！
こうすれば、時間は足りないですが、
最低限の質はとることができます。
眠気をこらえて朝け方までに作業を終えて、
「よし！２・３時間だけでも仮眠しよう！」
というのは、よくありますが、
その寝方では黄金の９０分は出現しません。
朝け方に近づくにつれて、体は起きる準備を始めるので、
睡眠は浅くなります。
ですので、明け方に深い睡眠をとることは出来ません！
結果的に量の少ないうえに質も悪い眠りになってしまいます。
サプリメントを使って、
眠りのお手伝いをしてもらうのもいいかもしれませんね！
以前サプリメントの記事を書いているので、
気になった方はご覧ください！
参考になりましたか？
質問、コメントお待ちしています。
興味を持って頂いた方は読者になって頂けると嬉しいです！
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