週末の寝だめは睡眠負債解消に効果があるのか？
こんにちは、ふっかふかです((*'∀')ﾉ｛Ｈｉ
「日ごろの寝不足を土日の寝だめで解消しているから大丈夫！！」
そう思っている方多いのではないですか？
しかし、実際のところ週末の寝だめだけでは、
ほとんど睡眠負債は解消されていないことがわかっています！
なんと！？Σ(・ω・ノ)ノ!ｗ
「どれだけ眠れば睡眠負債は解消されるのか？」
このことを知るために
健康な10人を１４時間無理やりベットに入れた研究がありました。
実験前の１０人の平均睡眠時間は７．５時間
彼らに１日中好きなだけ眠ってもらいました。
１日目は１３時間以上
２日目も１３時間以上眠ったそうです。
その後は徐々に多く眠ることが出来なくなり、
５時間も６時間もずっとベットの上で起きている状態になったそうです。
結局、３週間後の睡眠平均時間は８．２時間に固定。
この結果、１０人の生理的に必要な睡眠時間は８．２時間だとわかりました。
８．２時間が彼らの理想の睡眠時間だとすると、
平均睡眠７．５時間の彼らは長い間、
「毎日４０分の睡眠負債」
を抱えているということになります！
それが、正常な８・２時間に回復するのに
なんと、３週間もかかりました！！
つまり、４０分の睡眠負債を返すには、
毎日約１４時間ベットにいないといけないということです！！
日ごろの睡眠負債を１日２日で解消しよう！
というのは、現実的に不可能ということです！
ここから、週末の寝だめ程度では睡眠負債は解消しないことがわかります。
たった４０分の睡眠負債を３週間
毎日１４時間もベットにいるのは現実的ではありませんよね。
ですので、睡眠の問題を「時間」でコントロールするのは難しいです。
また、ショートスリーパーの遺伝子を持っていない人は、
短時間睡眠に耐えられません！
ショートスリーパーについて
そこでいかに睡眠の質を上げるかが重要になります！！
睡眠の質向上について
参考になりましたか？
コメント、質問お待ちしています。
興味を持たれた方は読者になって頂けると嬉しいです！
