睡眠負債とはどういうもの？～リスクと改善策
こんにちは、ふっかふかです((*'∀')ﾉ｛Ｈｉ
睡眠負債を知っていますか？
繋がるリスクがあるとされています。
では睡眠負債とはどんな状態のことを言うのでしょうか？
睡眠負債とは睡眠不足が積み重なることです。
簡単に言うと睡眠の蓄積です！
睡眠の謝金だと思ってください。
一般的な人の最適睡眠時間は７～８時間と言われています。
人によっては１０時間以上の人もいれば、３時間の人もいます！
自分にとって最適な睡眠を知る方法は、起きてから４時間後に、
眠気を感じるか感じないかです。
眠気を感じる人は睡眠が足りていないことがわかります。
人間は起きてから４時間後が最も活性化して、
集中力が増すと言われてるからです。
では、睡眠負債は寝不足から起こるものなので、
休日に寝だめをすればいいのでは？
と思う人が多いと思いますがそうではありません！
寝だめは体に負担がかかることがあるんです。
では、睡眠負債の解消法は何でしょうか？
それは「昼寝」と「睡眠の質を上げることです」
昼寝はアメリカでは、
午後も頑張るための充電行為（パワーナップ）と言われています。
昼寝は蓄積された睡眠負債を改善するだけではなく、
仕事のパフォーマンスを向上させる効果があるそうです！！
昼寝は午後からの仕事の質を上げスキルなので、
きちんととるようにしましょう！
注意してほしいことは寝すぎないことです。
１５時までに１５分～２０分寝るようにしましょう。
１５時を過ぎると夜の睡眠に影響があるので、
１５時までに寝ることを心掛けてください。
睡眠の質を上げることも重要です！
悪い睡眠では翌朝起きても、
「体がだるい、まったく疲れがとれていない。」
など、１日中だるさを感じてしまいます。
いかに短時間で良い睡眠をとるかが重要になります。
- 寝る１時間前にはパソコン・テレビなどは見ない。
- 起きたら朝日を浴びる。
- いつも決まった時間に起こる習慣をつける。
などをして睡眠の質を上げていきましょう！
あなたは大丈夫？
睡眠負債チェックはこちらをご覧ください。
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